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いま世界中で注目を集めている『笑いヨガ（ラフターヨガ）』をご存知でしょうか。「笑いの体操」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせた運動法で、1995年にインド人の医師マダン・カタリア博士が考案し、今では世界70ヶ国以上で行われています。ダイエットや運動不足、うつ気分の解消に効果的といわれ、自宅でも簡単にできることから大注目されているのです。
今回は、「笑いヨガって何？」という疑問から、人気の実践動画まで一挙ご紹介。今日から始められちゃいます！
「笑いヨガ」って？
笑いヨガは、「笑いの体操」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせた運動法。
◆「笑い」がもたらす健康効果
「笑い」がもたらす健康効果は医学的に証明されています。笑うことで脳が刺激されて神経に伝わり、免疫機能ホルモンが分泌されます。これが、がんや体に悪影響を及ぼす物質を退治してくれる“NK細胞（ナチュラルキラー細胞）”を活性化し、退治しやすい環境にしてくれるのです。ある研究で、漫才・落語・新喜劇を見て笑った直後に血液検査を行ったところ、18人中14人がNK細胞の活性値が上昇したそうです。これは、心から笑っていなくても“笑うふり”をするだけでも同様の効果が得られるといわれています。
◆「ヨガの呼吸法」がもたらす健康効果
ヨガで行う呼吸法は、腹式呼吸。この腹式呼吸には副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる効果があります。自律神経が整い、ゆったりとした気分になるため、イライラやストレス、うつ症状を改善してくれます。
この二つの効果が合わさった「笑いヨガ」は、最強というわけですね。
がん予防やストレス軽減！「笑いヨガ」の4つの効果
「笑う」ことで免疫力をアップさせ、腹式呼吸によってリラックス効果が得られるというお話をしました。そんな二つが合わさった「笑いヨガ」をすることで、どんな効果が得られるのでしょうか。
1、NK細胞の数を増やし活性化することで、がん予防効果がある
2、幸せホルモンが分泌され、ストレスを軽減
3、自己効力感が向上し、うつ気分が解消される
4、心から健康になることで、人間関係も円滑になる
実際にやってみよう
効果がわかったところで、実際にやってみましょう。動画のお姉さんに合わせて同じ動きをするだけでOKです。大きく体を動かすこともなく、座ったままできるのが嬉しいポイントですね。
ちなみに、やり方大きくわけて3つ。
１、声を出して腹式呼吸をしながら手拍子をする
2、大きく息を吸って、笑いながら吐く
3、「やったーやったー」などポジティブな言葉を発しながら手拍子をして、大きく手を上げる
嘘だと思ってやってみてください。絶大な効果が得られますよ。
